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季節の悩み New＆Topics
食欲不振、睡眠不足夏バテのサイン？
「夏バテ」はどうして起こるのか。
夏が大好き、「暑い暑い」といいながら食欲モリモリ、活動的な人には全く理解できない夏バテ。ただ、梅雨の時期の気温が25度になった頃から、お腹は空くが、いざ食べる段になると、お腹が一杯のような気がして食べる気持ちが失せ始め、夜も温度が下がらなくなってくると睡眠不足になり、だるい日が続くパターンに陥るとか。皆さんはそんな経験ないですか。
- 蒸し暑さで発汗困難になっている
日本の夏は高温多湿なので、汗が皮 膚表面から蒸発しにくく、自律神経 不調の原因となります。 - 冷房病
クーラーのかけすぎで冷えた室内と、 暑い屋外を何度も行き来すると、体 温調節をする自律神経のリズムが乱 れ、からだ全体に不調をきたします。 - 熱帯夜の睡眠不足
人の体温には変動リズムがあり、夜 は体温が下がって入眠しやすくなる といわれていますが、熱帯夜のせい で体温がうまく下がらず、寝つきに くくなる可能性があります。
「夏バテ」を予防するには
夏バテを予防するには、その原因を取り除くこと。発汗困難、冷房病、睡眠不足など、夏バテを引き起こす要因のひとつひとつに適切な対処をすることで、夏バテを防ぎましょう。
- 発汗を助ける（発汗対策-1)
高温多湿で蒸し暑いと、かいた汗が蒸発せずに皮膚にはりつき、ベタついて不快なだけでなく、熱放散できず、からだに熱がこもってしまいます。湿度50～40％に除湿すると、暑さによる不快感はかなり減少します。
こまめにシャワーをあびて、汗を洗い流しましょう。外出先では、おしぼりやウエットシートでふきとるのが効果的です。
- 脱水を防ぐ（発汗対策-2）
冷たすぎない水、できればミネラルウォーター（汗で失われたミネラルを補給します）を、こまめにとるようにしましょう。スポーツドリンクは体液の成分に近く吸収されやすいですが、糖分も多く含まれているので、日常生活では水で十分です。
夏場のビールはおいしいですが、アルコールには利尿作用があるので水分補給にはなりません。かえって脱水症状を促進することもあるので、ほどほどに。また、アルコールを飲んだ後には忘れずに水 分補給をしましょう。
- 冷え過ぎを防ぐ（冷房病対策）
クーラーの冷やしすぎに注意しましょう。外気温と室温の差を５度以内に設定するのがポイントです。電車や勤務先など、自分で環境温度の調節ができない場所に出入りするときには、上着やひざかけを用意して自己調節しましょう。
からだを締めつける下着は血行を悪くし、冷えやむくみの原因になります。素足にサンダルというス タイルも、足元を冷やすので、避けたほうがいいでしょう。
- 眠りを助ける（睡眠不足対策）
夏は休息時間を多めにとり、毎日 同じ時間に就寝し、良質な睡眠時 間を確保するよう心がけましょう。
睡眠中は体温が下がるので、寝始めにちょっと暑いと感じるくらいが睡眠中の快適室温になります。クーラーの設定は27～8度、オフタイマーを上手に活用し、冷やしすぎに注意しましょう。
また、夏のお風呂、暑いからといってシャワーだけで簡単にすませていませんか？ 朝はからだをシャキッと
起こすシャワーがおすすめですが、夜はゆったり浴槽入浴をして疲れをほぐし、心身ともにリラックスしたものです。目的に合わせて入浴方法を使い分け、夏の疲れを解消しましょう！
①夏はどうしても、食事をつくるのが面倒になる。（1点）
②このところ、同じようなものを繰り返し食べている。（2点）
③食事はあっさり系やのどごしがいいものばかり食べている。（3点）
④暑いので、つい火を使わない料理が多い。（1点）
⑤夏になってから、どうも食が進まない。（2点）
⑥のどが渇くので、ジュースや炭酸飲料などを一日に一リットルくらいは飲んでしまう。（3点）
⑦食欲がない時は、すいかやアイスで食事をすます。（3点）
⑧夏バテ防止に、焼肉、うなぎのかば焼、豚カツなどをよく食べる。（2点）
⑨日中は暑いので、動く気がせず、家でダラダラ。（2点）
⑩汗をかかないように、水分はできるだけ控えている。（2点）
⑪暑さに弱いので、部屋はクーラーをがんがんきかせている。（1点）
⑫寝苦しいせいか、寝不足の日が続いている。（2点）
⑬夜遅くまで、テレビを見たり、読書をしたりしている。（2点）
⑭昼食を抜いて、少し涼しくなる夜にまとめて食べるときが多い。（3点）
⑮夏の晩は、仕事帰りについ、ビアガーデンに立ち寄ることが多い。（2点）
（ ）内の合計点数があなたの夏バテ度数です。
◆22～31点：
完全に夏バテで賞きっと自分でも夏バテだと感じているはず。食生活などを見直そう。
◆8～21点：
夏バテ予備軍今は自覚がなくとも少しずつ体は夏の疲れをためこんでいる状態。
◆0～7点：
祝♪夏バテ知らずの元気人あなたは今のところ夏バテの心配なし。今のコンディションを維持する工夫をしていきましょう。
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