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さあ、「スポーツの秋」の到来です。でも、運動会や、またメタボ対策のため走ってみようかな、なんて思っている方、気をつけて下さい。慣れない運動をして普段使っていない筋肉をいじめたりすると、次の日には体中が筋肉痛で大変な事になってしまいますよ。

 

筋肉痛が起こる理由

まず「痛み」とは、体の防御反応であり、何らかの異常が起こっているという体が発する危険信号です。筋肉痛も例外ではなく、「痛み」を感じることで体に異常があることがわかります。

筋肉痛の最も大きな原因は、筋肉組織の部分的な損傷や炎症と言われています。激しい運動をすると、筋繊維や、その結合組織が損傷します。その損傷を修復するために、痛みを出す物質が神経を刺激したり、炎症を起こしたりして、痛みを感じるのです。

そしてもう一つ筋肉痛の原因と言われているのが、運動することで体にたまる乳酸です。運動するときに筋肉が伸び縮みすると、エネルギー源が消費され、酸素や栄養を供給する血流が不足します。それによって、痛みを受ける神経が過敏になり、大量のエネルギーの燃えかすである老廃物や乳酸が体内に蓄積されてしまうのです。

 

運動の前後のケアで効果てきめん！

まず、運動を始める前のウォーミングアップが大切です。スポーツなどの運動をする前に、ストレッチや軽いランニングなどのウォーミングアップをすることによって、自然と筋肉が温まり、血液のめぐりもよくなって、疲労物質の代謝を促します。

次に、運動をした後に必要なのが、クールダウンです。軽いランニングやそのときよく使った部分の筋肉をほぐすためにストレッチを行うことも筋肉痛の事前の対策になります。激しく動いた後にいきなり休むと血液の循環が悪くなってしまい、疲労物質が残りやすくなってしまいます。疲れていても、血行を持続させ、急に血液の循環を落とさないために、クールダウンは大切です。

また、マッサージも効果的。筋肉を使ったあとに、その使った部分の筋肉を軽く揉みほぐしたり、マッサージをしておくことにより血行の循環がよくなり、筋肉痛の軽減につながります。

 

さらに、スポーツや登山などの激しい運動で筋肉を酷使したその日は、ゆっくりとお風呂に入浴するのがいいでしょう。できれば、あまり熱くない38℃から39℃のぬるめのお湯にみぞおちまでつかって入る半身浴が良いといわれています。入浴によって、身体中の血管が広がり血液の流れが促進され、更に入浴中に平行してマッサージを行うと血流は更によくなり、発痛物質や疲労物質が追い出されるのが早くなります。

 

 

筋肉痛になったら、「温・冷・温」

さあ、充分に気を付けていてもやっぱり筋肉痛になってしまったという方、筋肉痛対策の基本動作として、「温→冷→温」というのがあります。激しい運動の後など、痛みが出ていない間は温めるようにします。

温めることで、筋肉組織の血液の循環が良くなることから、筋肉痛が治るのが早くなります。ただ、炎症が進行している場合は、温めると炎症を促進させてしまうの注意が必要です。炎症がひどいときは冷やします。冷やすと痛みを一時的に軽くすることができます。痛さが和らいできたら、再び温めます。

再度、温める時にはお風呂やサウナ、マッサージなどといった方法がオススメです。その他にお肉や魚、大豆製品などを積極的に食べることをお薦めします。筋肉痛は筋繊維が傷ついているため、栄養補給だけでは完全には治すことができませんが、自己修復機能を最大限に活かすためにたんぱく質を摂りましょう。

そして一番重要なのが充分な休息をとることです。体は自然治癒していきますので、それに逆らって動き続けたりすると修復するどころか悪化させてしまいます。筋肉痛になった時はできるだけ早く寝るようにしましょう。

 

 

人生で一度は チャレンジしたい スポーランキング

1.乗馬／ポロ 
馬というと、初心者でも乗馬クラブなどの馬場に行けば気軽に体験乗馬が出来るチャンスもありますが、ポロとなると少し難易度が上がるかもしれません。

 

2.スカイダイビング　　　3.スキューバダイビング　　　4.パラグライダー　　　5.気球

 

上位にはスカイスポーツが多数ランクイン。「空を飛びたい」という古来からの人間の憧れを少しでもかなえようというスポーツには、人を強烈にひきつける何かがあるのかもしれませんね。

6.カヌー･カヤック･ラフティング 7.バンジージャンプ 8.登山 9.水上スキー 10.スノーモービル
 

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